テレワーク応援隊！ちょっとの昼寝で仕事の効率アップ♪

アンチエイジングはいい眠りから…入眠3時間で成長ホルモン大量分泌

また成長ホルモンは古い細胞や壊れた細胞を修復、再生してくれます。
だから大人にとっても大変重要なホルモンなんです。

眠りのゴールデンタイム？

7～8年くらい前まで夜の10時から夜中2時までが「眠りのゴールデンタイム＝お肌のゴールデンタイム」、この時間に成長ホルモンが分泌されるといわれていました。
だから、夜更かしは美容に良くないと。
今はこの「ゴールデンタイム」は都市伝説として否定されています。

では、成長ホルモンがもっとも多く分泌されるのは？
就寝時刻にかかわらず、入眠から3時間の深い眠り（睡眠深度3～4）のときです。
とくに入眠から1時間がピークといわれます。
また長く寝ていれば分泌が多くなるわけではありません。

成長ホルモンの大量分泌でアンチエイジング

成長ホルモンは胃の粘膜や傷ついた細胞を修復させるだけでなく、新陳代謝が促進し、疲労回復にもかかわります。
正常の新陳代謝で、肌の細胞は約28日周期、胃腸の細胞は約5日で新しく生まれ変わります。

だから寝不足で成長ホルモンの分泌が少なくなると、
肌の艶がなくなったり、目の下にクマができたり…皮膚の細胞が新生が遅れることが原因です。
また胃腸障害を引き起こします。

30歳を超えると成長ホルモンの分泌量は加齢とともに少なくなっていきます。
思春期前（10歳くらい？）を100%として、30～40歳代で50％、60歳では30%くらいです。

就寝時刻にかかわらず分泌される成長ホルモンですが、生活のリズムが崩れると睡眠サイクルに大きく影響します。睡眠が深くならなかったり、中途覚醒したり…成長ホルモンの分泌にももちろん影響します。

眠りに良い寝室環境と寝心地のよい寝具（とくにマットレス含む身体を支える寝具）、
そして、規則正しい生活リズムが美容と健康、アンチエイジングに結び付きます。

いい眠りには朝が大切！休みの日もいつもと同じ時間に起きましょう

休みの日くらい･･･ついつい朝寝坊
でも、その日の夜の睡眠に大きく影響します
快適な睡眠のためには朝がとっても大切です

人の身体は生活習慣に合わせて体温変化やホルモン分泌が行われます。
その基準になるのが目覚めの時間です。

眠りのホルモン「メラトニン」のおはなし

メラトニンとは

メラトニンとは脳の松果体から分泌される睡眠ホルモンで、目覚めてから約15時間後に再び分泌が始まり、その2時間後に最も多くなります。
その作用で深部体温が低下して眠りに適した状態へ導かれていきます。

さらにメラトニンは抗酸化作用により細胞の新陳代謝や疲労物質の除去、病気や老化の予防に大変注目されているホルモンなんです。

ただし、メラトニンは明るい光（500ルクス以上）で分泌が抑制されるので、就寝前にはできるだけ明かりを落としてゆったりと過ごすことが必要です。

寝だめはダメよ｡｡

ふだん、6時起床の人
メラトニン分泌時間は
15時間後の夜9時頃です

休日10時まで朝寝坊
メラトニンの分泌時間は
15時間後の夜中の1時です

平日、毎朝6時に起きる生活の人は、メラトニンの分泌が夜の9時頃から分泌され始め10～11時に最大となります。

ところが休みの日に寝ダメ♪
午前10時まで寝てしまうと…
メラトニンの分泌が夜中の1時頃、さらに最大が1～2時。

よく眠れるはずはない、ですよね？
月曜日の朝がツラいのは、こんなことも影響しているかもしれません。

（イラスト：ACイラスト https://www.ac-illust.com/ ＆ Rio）